Mindful mad &
yoga RETREAT
PÅ SKØNNE CUATRE FINQUES
mINdful mad og yogaretreat
Find roen og kom i kontakt med dig selv på et retreat, der vækker sanserne, balancerer nervesystemet og giver ny energi – indefra og ud.
Drømmer du om mere energi, lethed og nærvær? Om at komme i dybere kontakt med dig selv – fysisk, mentalt og åndeligt – og give kroppen og sindet plads til at slippe spændinger og finde hjem?
Så er dette retreat for dig.
Midt i naturen ligger den smukke oase Cuatre Finques, hvor rolige omgivelser, vid udsigt og stilhed danner rammen om dagene og giver plads til fordybelse, inspiration og fornyelse.
Vi skal lave både styrkende yoga, blid praksis og meditation, der giver mulighed for at lande i kroppen, komme tættere på din kerne og opleve ro og klarhed i sindet.
Maden er en vigtig del af retreatets helhed. Du vil blive næret af smagfuld, farverig og spændende “Spis som en yogi”-mad, der støtter kroppens naturlige balance og bidrager til velvære og overskud.
EFTERÅRSRETREAT
26.sep-1.okt. 2026
PRIS:
Delt dobbeltværelse med eget toilet og bad samt daglig roomservice /pr.person
Yoga ca. 4 1/2 daglig praksis
-yogaklasser, cacao ceremoni og meget mere (se program) med Illona Maquard & yoga med Katrine Tuborgh/MIRAKEL LIVE
Fuld forplejning:
-sunde nærende naturlige råvarer
spændende opskrifter fra “Spis som en yogi” universet.
Koncert med MIRALEL BAND
Transport eget ansvar.
Der vil være mulighed for fælles transfer lørdag over middag.
Du kan dele dit værelse med din partner, din familie eller en god ven/veninde.
Kommer du alene, sætte vi dig gerne sammen med et anden skønt menneske. Enkeltværelse, begrænset antal. (først til mølle) koster plus 2500,-
Læs mere og tilmeld dig turen hos katrinetuborgh@gmail.com
YOGA, MEDITATION & INSpIRATION
Yogaen finder sted på den skønne overdækkede terrasse med udsigt til den vilde natur og de smukke bjerge – et rum, hvor du kan lande, trække vejret og lade sanserne åbne sig.
På dette retreat har yogaen fokus på sanselighed, indre opmærksomhed og endybere følelse af velvære og frihed i både krop og sind.
Gennem nærværendebevægelse, åndedræt og fordybelse skaber vi praksisser, der støtter, opbygger ogstyrker dig indefra.
Vi begynder hver morgen med dynamisk yoga, åndedrætsøvelser og meditation.Morgenyogaen undervises af Illona og har rødder i hatha yoga, blid vinyasa ogkundaliniyoga. Praksissen styrker kroppen, vækker energien og løfter humøret og afsluttes altid med en dyb, nærende afspænding. Alle niveauer er velkomne.
Eftermiddagene er dedikerede til blid yoga, indre fordybelse og en dyb afbalancering af nervesystemet. Her vil du opleve blide flows med Katrine, Yin yoga og yoga nidra med Illona samt en kakaoceremoni med bevægelse og breathwork. Disse sessioner støtter dig i at slippe spændinger og stress og styrker forbindelsen mellem krop og sind.
Der vil også være tid til ekstra fordybelse og inspiration, hvor vi deler og underviser i emner, der kan støtte balance og nærvær i hverdagen – herunder shamanistisk inspiration og mad som medicin.
Du behøver ingen erfaring med yoga eller meditation for at deltage, og al deltagelsei klasser og sessioner er – som alt andet på retreatet – helt frivillig.
MAD som medicin
Maden er bl.a. baseret på opskrifter fra Katrines nyeste bog “SPIS SOM EN YOGI”, Du vil møde nye spændende smagssammensætninger, som vækker dine sanser og inspirerer dig.
Frokost og aftensmad består af lækre spændende grøntsagsretter, supper, skønne salater, dejlige dressinger og tilbehør, som sender dine sanser på oplevelse.
Vi bruger hvis muligt økologiske råvarer.
Let fordøjelig kost, der ikke bliver længe i kroppen, og som holder dig mæt og dit blodsukker stabilt dagen igennem, på trods af de perioder i løbet af dagen, hvor vi giver fordøjelsen en pause.
Vi udelader tilsat sukker, kød, hurtige kulhydrater, og usunde fedtstoffer. I stedet fokuser vi på masser af grove grøntsager, frisk frugt, urter, nødder, fuldkorn, gode olier og sunde fedtstoffer.
Der er mulighed for at følge planen for op/nedtrapning på dagene før retreatet, som du vil få tilsendt for at få mest muligt ud af de dage, vi er afsted.
MØD DINE VÆRTER
Vi glæder os til at føre dig trygt igennem en uge fuld af både indtryk og oplevelser for krop og sind. At skabe en vidunderlig lille bobbel af glæde, nærvær og ro. Som vil holde langt ind i efteråret.
-
Illona Marquard er cand.mag. samt yoga- og meditationslærer. Gennem de sidste 20 år har hun fordybet sig i yoga, meditation, shamanistisk praksis, clairvoyance og healing.
Hun underviser i en bred vifte af praksisformer på uddannelser, workshops, retreats og åbne klasser. Uanset om hun guider dynamisk yoga eller blid, meditativ praksis, er hendes fokus at skabe rum for en dyb og transformerende opvågning af bevidsthed gennem åndedræt, bevægelse, energiarbejde og træning i ubetinget nærvær.Illonas undervisning er derfor både kraftfuld og stemningsfuld med fokus på den indre oplevelse af forbindelsen mellem det enkelte menneske, jorden og den universelle bevidsthed.
-
Katrines undervisning er meget personlig og nærværende. Hendes humør og nærvær smitter, og skaber tryghed og ro.
Der er altid et fokus i klassen, og der lægges stor vægt på sikkerhed i de enkelte stillinger. Kroppen bliver bygget op og styrket, strukket og arbejdet med på sikker vis og i dit eget tempo. Derfor kan alle deltage.
Derudover kommer idéer og tanker om maden, vi skal spise, fra Katrines nyeste kogebog “SPIS SOM EN YOGI” og kostvejleder uddannelse. Og du vil smage dig igennem mange af opskrifterne fra bogen.
PROGRAMMET
LØRDAG:
CA. 14.30 ANKOMST OG INDLOGERING
15.30 CIRKEL MED SNACKS OG EN DRIK SOM VÆKKER SANSERNE.
16.00- 18.55 Blid flow (kat) Yin/nidra (Illona) med fokus på sankalpa
19.00 LET, SUPPE MED KNAS & DIVERSE TOPPINGS
SØNDAG
7.00-9.30 MORGENYOGA – MEDITATION – ÅNDEDRÆTSPRAKSIS
IIlona
9.30 SMOOTHIEBOWL
10.00-12.00 PAUSE, VANDRETUR, HYGGE OG EGEN-TID
CA.12.00 - 13.00 STOR GRØN FROKOST.
15.00-18.00 YOGA
Katrine/Mirakel
18.45 LET, GRØN OG NÆRENDE AFTENSMAD. SUPPE MED KNAS & DIVERSE TOPPING
MANDAG
7.00-9.30 MORGENYOGA – MEDITATION – ÅNDEDRÆTSPRAKSIS
IIlona
9.30 SMOOTHIEBOWL
10.00-12.00 PAUSE, VANDRETUR, HYGGE OG EGEN-TID
CA.12.00 - 13.00 STOR GRØN FROKOST.
15.00-18.00 YIN/YOGA NIDRA
Shamanistisk lære
Illona
18.45 LET, GRØN OG NÆRENDE AFTENSMAD.
TIRSDAG
7.00-9.30 MORGENYOGA – MEDITATION – ÅNDEDRÆTSPRAKSIS
IIlona
9.30 SMOOTHIEBOWL
10.00-12.00 PAUSE, VANDRETUR, HYGGE OG EGEN-TID
CA.12.00 - 13.00 STOR GRØN FROKOST.
15.00-17.00 YOGA
18.00 MAD SOM MEDICIN/KROPPEN SOM DIT TEMPEL
Katrine
LET, GRØN OG NÆRENDE AFTENSMAD. SUPPE MED KNAS & DIVERSE TOPPING
ONSDAG
7.00-9.30 MORGENYOGA – MEDITATION – ÅNDEDRÆTSPRAKSIS
IIlona
9.30 SMOOTHIEBOWL
10.00-12.00 PAUSE, VANDRETUR, HYGGE OG EGEN-TID
CA.12.00 - 13.00 STOR GRØN FROKOST.
15.00-17.30 CACAO CEREMONI-BEVÆGELSE-BREATHWORK
Illona
18.45 LET, GRØN OG NÆRENDE AFTENSMAD.
20.00 MIRAKEL KONCERT/mantra
TORSDAG:
7.30-9.00 BLID MORGENYOGA
9.00-9.45 TJEK UD
10.00- 11.30 CIRKEL/ DELING
LÆKKER PLANTEBASERET BRUNCH A LA “SPIS SOM EN YOGI”,
Medbring egen yogamåtte. (Hvis dette er et problem, kontakt os for løsning)
Tilmelding er bindende og refunderes ikke.
Ved aflysning refunderes det fulde beløb naturligvis.
Retreatet gennemføres ved min. 10 deltagere
Har du lyst til at tage med eller blot at høre nærmere, så kontakt:
Katrine på +45 2096 9965 eller på kat@katrinetuborgh.dk
